Dopo i ricchi pranzi e cene delle festività natalizie, molti si trovano a fare i conti con fastidi digestivi come gastrite e reflusso. Il consumo di alimenti pesanti, fritti o ricchi di zuccheri, spesso associato a pasti troppo abbondanti e ravvicinati, può portare a un sovraccarico del sistema digestivo.
Oltre a fare attenzione ai cibi “sì” e “no” per prevenire questi disturbi, è fondamentale adottare strategie quotidiane che coinvolgano anche il movimento del corpo e il controllo della respirazione, utili a migliorare la digestione e favorire il benessere gastrointestinale.
Gli esercizi utili per migliorare la digestione dopo le abbuffate
Tra le pratiche più efficaci ci sono due esercizi di respirazione: la respirazione toracica e la respirazione completa. Questi esercizi possono essere eseguiti in posizione supina, seduta o in piedi, in qualsiasi momento della giornata.
- La respirazione toracica consiste nell’espandere il torace lentamente inspirando per 6 secondi, trattenere il respiro per 1-2 secondi ed espirare con la stessa lentezza. Con il tempo, si possono aumentare i tempi di inspirazione ed espirazione, sbloccando gradualmente il diaframma.
- La respirazione completa, invece, coinvolge sia il torace che l’addome, favorendo un respiro più profondo e rilassante. Questi esercizi sono particolarmente utili se eseguiti al mattino o prima di coricarsi, poiché migliorano la funzionalità digestiva e riducono il senso di pesantezza.
La giusta alimentazione per rimettersi in forma
Oltre alla respirazione, è importante correggere l’alimentazione dopo gli eccessi natalizi. Per aiutare il corpo a riprendersi, è consigliabile consumare pasti leggeri a base di verdure, frutta e abbondante acqua. Ridurre i cibi grassi e zuccherati, così come evitare le bevande alcoliche e gassate, è cruciale per dare sollievo al tratto gastrointestinale. Queste abitudini, unite agli esercizi di respirazione, possono fare la differenza nel recupero post-festivo, promuovendo la salute digestiva e il benessere generale, riducendo anche eventuali problemi di gastrite.
