Con l’arrivo dell’estate, l’aumento delle temperature porta con se un rinnovato desiderio di mantenersi in forma. Il caldo intenso può rappresentare una sfida significativa per chi desidera praticare attività fisica all’aperto. In questo contesto, stanno emergendo alcune tendenze fitness che, grazie alla loro popolarità sui social media, stanno conquistando soprattutto i più giovani.
Mantenersi in forma durante l’estate
Per affrontare le alte temperature estive senza rinunciare all’attività fisica, è essenziale adottare alcuni accorgimenti che rendano gli allenamenti più sicuri ed efficaci.
Il ritorno della corsa ha visto un boom grazie ai consigli degli influencer e dei personal trainer, che raccomandano abbigliamento tecnico e accessori adeguati per affrontare il caldo. Borracce morbide, cappelli traspiranti e abiti in tessuti come nylon e poliestere permettono di correre in sicurezza e comfort anche nelle giornate più calde.
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Le camminate a passo rapido lungo la spiaggia sono un’ottima soluzione per tutte le età, permettendo di rimanere attivi e freschi grazie alla vicinanza dell’acqua. Questa attività, oltre a essere rinfrescante, offre un allenamento efficace senza mettere eccessivamente sotto stress il corpo.
Beachvolley e padel sono sport ideali per chi desidera combinare divertimento e esercizio fisico. In particolare, il beachvolley è molto popolare tra i giovani, che lo praticano sia per svago che per migliorare la loro forma fisica. Questi sport migliorano la resistenza, la coordinazione e la forza muscolare, offrendo un allenamento completo.
Altri consigli
Per prevenire lo stress da calore, è importante acclimatarsi gradualmente alle temperature elevate. Iniziare con allenamenti leggeri e aumentare progressivamente l’intensità nell’arco di una o due settimane permette al corpo di adattarsi al caldo.
Pianificare le attività fisiche nelle ore più fresche della giornata, come al mattino presto o al tramonto, può ridurre il rischio di surriscaldamento. Evitare gli allenamenti tra le 10 e le 16, quando il sole è più forte, è fondamentale per mantenere una buona salute durante l’estate.
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Bere acqua regolarmente prima, durante e dopo l’esercizio fisico è cruciale. In particolare, durante l’attività fisica intensa, è consigliabile assumere bevande con elettroliti, come magnesio, potassio e sodio, per reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione. Un’opzione fatta in casa potrebbe essere una miscela di acqua, un grammo di sale e succo di limone.
Applicare filtri solari ad ampio spettro con un SPF di almeno 50 su tutte le aree esposte della pelle è fondamentale per prevenire scottature e danni cutanei. I filtri solari vanno riapplicati ogni due ore, soprattutto se si suda molto o ci si bagna.
